[...] oraz 42-48% wody. Skórka chleba składa się głównie ze skarmelizowanej dekstryny. Podsumowując chleb nie powinien być całkowicie eliminowany z diety jak i również nie powinien być on jedynym źródłem węglowodanów w diecie. W szerokiej gamie produktów każdy może znaleźć produkt idealnie dopasowany do swoich potrzeb. Ciemne [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wzmocnienie się, poprawa kondycji, doprowadzenie kręgosłupa do stanu używalności, a jako skutek uboczny schudnąć. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chyba nie chcę tego wymieniać @-), z 6-7 chorób/zaburzeń by się [...]
[...] zwiększać obwody mięśni o ile nie zadbamy o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną w diecie. Wyznacznikiem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu jest energia, jakiej potrzebuje nasza podstawowa przemiana energii (BMR). Aby obliczyć wartość tej energii, należy pomnożyć wagę naszego ciała przez liczbę 24. W czasie treningu siłowego [...]
[...] krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i ruchów wykorzystujących mięsni z okolicy okołobarkowej i łopatkowej. Mięśnie łopatkowe i obręczy barkowej muszą być wystarczająco silne aby móc sterować i kontrolować [...]
[...] z tym że, gdy przyciągasz skałę z powrotem do siebie, zrób to pod lewą nogą (być może będziesz ją musiał lekko unieść). Zrób to z balansem ciała, a będzie wyglądać jak *Crossover, więc Obrońca powinien stracić na chwilę równowagę. *One Handed Sham* Robisz wszystko tak jak w *Shamegod,u* z tym, że skałę wypuszczasz i łapiesz tą samą [...]
[...] zwiodłem się w 100%.Ale zostało to zrekompensowane małym upominkiem :P Kontakt świetny szczególnie z panią Anią same superlatywy można o niej pisać ;) Wielkim plusem jest jakość zapakowania sprzętu spędziłem sporo czasu zeby wszystko poodwijać. To przechodzimy do sprzęciku: Ławka regulowana ze stojakami (szeroka) MS-L004 (sorka za wygląd [...]
Cześć, szukam pomocy w kwestiach treningowych. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z [...]
NASZE PORADY TRENING POCZĄTKUJĄCEGO - 4 Programy treningowe Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych przeznaczonych. Oczywiście w większości [...]
Martwy Ciąg Martwy ciąg to zapewne jak każdy z was wie jedna z konkurencji rozgrywanych na zawodach Strong Man. Chciałbym wam opisać jak powinno się poprawnie i dokładnie wykonywać to ćwiczenie (ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne wiec poprawne jego wykonanie to podstawa, aby uniknąć kontuzji ). Zapraszam do czytania. Każda osoba uprawiająca [...]
Wprowadzenie Ludzie często pytają oto jak jednocześnie gubić tłuszcz i budować mięsień. Odpowiedź brzmi zazwyczaj: „Jeżeli nie jesteś początkującym lub nie wracasz po przerwie jest to niemożliwe". Jednak jest to możliwe w pewnych okolicznościach. Ludzie zaczynający swoją przygodę z kulturystyką bez problemu mogą jednocześnie zgubić kilka [...]
[...] Podskoki z obciazeniem na barkach.Sztange ulozyc na barkach po czym sprezyscie cwiczyc rozkroki i zeskoki, wykroki oraz wyskoki w gore.Starac sie przy tym, by wyskoki byly jak najelastyczniejsze i jak najswobodniejsze.Cwiczyc do zmeczenia.Oddychac jak najswobodniej.Po serii podskokow odpoczac, rozluznic miesnie, unormowac oddech i powtorzyc [...]
[...] skuteczny - ktoś kto stoczył wiele realnych walk i wyszedł z nich bez większego uszczerbku na zdrowiu, gdzie stawką było jego życie i zdrowie nabierał takiego doświadczenia jakiego nie może dać żadna szkoła czy lata ćwiczeń. Z tych powodów jest wielu sławnych wojowników z dawnych czasów - ale pytanie : czy Ci znani stanowią więcej niż kilka [...]
[...] olej od babci na bazarze:) Moim zdaniem spozycie 1 do 2 g dziennie to smiech na sali ze tak powiem twoj organizm potrzebuje 10X + razy tyle a szczegolnie jezeli uprawiasz jakiekolwiek sporty lub jestes albo starasz sie byc dobrym studentem hehe Jak zwykle pozwole sobie na maly kometarz: Olej w kapsulkach sporzycie 1/2 kapsulek wg producenta [...]
[...] żywności jest pozbawienie jej cukrów prostych. Są to artykuły bez glukozy czy miodu, dosładzane aspartamem. Wśród nich najbardziej popularne są napoje i gumy do żucia. 2. W jaki sposób "odchudza się" produkty do wersji light? Eliminuje się tłuszcz i cukier. Dzięki odtłuszczeniu mleko staje się czterokrotnie mniej kaloryczne niż to "prosto od [...]
[...] Opis - Wygodna rozpuszczalna forma - Ekonomiczne opakowanie - Łatwość w odmierzaniu porcji - Doskonałe smaki - Idealna jako dodatek do aminokwasów lub izotonika przed i w trakcie treningu DOSKONAŁA FORMUŁA - POTĘŻNE DAWKI - PYSZNY SMAK - KOMPLEKSOWE DZIAŁANIE- TO DOMENY PRODUKTÓW Z SERII [...]
Witam W tym roku zacząłem miewać coraz częstsze biegunki.... ale nie codziennie... dlatego jakoś się tym nie przejąłem za bardzo. W wakacje zaraziłem się od mojego brata grypą żołądkową (tydzień biegunki non stop, ale nie brałem żadnych antybiotyków), ale wyszliśmy z tego. Mój problem na poważnie zaczął się pod koniec września, po przebudzeniu [...]
[...] dwa ataki i zakrzepy w łydce. Przez to leżałam bardzo długo w szpitalu, chodziłam o kulach i miałam rozrzedzaną krew Acenokumarolem. Niestety miałam absolutnie zabronione jakiekolwiek formy wysiłku fizycznego. Jak to lekarz stwierdził - "sport dla Pani to szachy". Przez co koszmarnie się roztyłam nie radząc sobie z własnym ciałem. Wieczne [...]
[...] ćwiczenie / +1-2 serie powt. jw) a także wzmocnienie gorsetu mięsniowego. strategia wprowadzania zmian czyli słów kilka czemu tak a nie inaczej... nie ma 6-7 posiłków ... jak to bywa w standardach , nie zaczynamy od tego , bo mało kto "nie wprawiony to wytzryma" , podstawą do dalszej pracy jest wg mnie nauczenie regularności i kontroli tego co [...]
[...] matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie zawsze to szło opornie, ale z początku nie było najgorzej. [...]
[...] bo one angazuja je wszystkie. Mozecie wykonywac cale mnostwo cwiczen pomocniczych, ale jesli przyjzecie sie im blizej to okaze sie ze biomechanicznie sa identycznie do jakiejs czesci glownego boju i nie wykonywane w calym zasiegu ruchu. Mozna robic siady hack, wyprosty nog czy wypychania, ale wiekszosc z trojboistow nie wykonuje ich [...]
Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić?
